7 pozycji

[...] po 4 kg każda 4 serie po 8 powtórzeń. 7.barki przyciąganie sztangielek do brody sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8. Silownia zakladowa ma tylko laweczke regulowana do pozycji skośnej max 30 stopni do tego sztangi max do 35 kilo i hantelki 2 szt po 4 kilo każda i 2 hantle po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi [...]

[...] i dałem sobie spokój. Pozdro 19/7/2014 ________________________________________ Trening regeneracyjny Poruszanie sie rowerem wszedzie. Ok 30-40km. Gimnastyka Mobilnosc pozycji overhead. 3*10 Gymnastic Ring Dip 4*20 Gymnastic Push Ups 4*5 Izometric Gymnastic Pull Ups 4*10 False Grip Ring Rows Komentarz: Mily luzny dzien. Pozdro 20/7/2014 [...]

[...] 4 serie , potem 4 serie z hantlami na prostej lawce lezac na plecach i wyciskajc chantle w gore co seria zwiekszam obciazenie. Nastepne cwiczenie na biceps sztanga oburacz w pozycji stojacej i znowu 4 serie i tak dalej. niestosuje zadnych suplementow ale czuje jak mni rozsadza miesnie klaty bicepsa ogolnie gorne partie miesni i przydalby sie [...]

I dzisiejszy trening -ćwiczenie Kegla na piłce -rozgrzewka kolan na piłce -w pozycji na czworaka napinanie i puszczanie mm.brzucha i Kegla -stanie na jednej nodze- oj z utrzymaniem równowagi ciężko -rotacja ciała z piłka 2 x 5 -mostek biodrowy 3 x 10 / wiosłowanie hantlą 3 x 10 z ciężarem 3 kg -box squat 3 x 10 - polecenie nie klapania na krzesło [...]

[...] na maszynie 37,5/10x40 35/35/10x37,5 37,5/37,5/37,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/6/7 jak zwykle najgorzej, pod koniec plecy wyginają się w łuk i nie umiem zachować pozycji 6/6/6x7kg 6/6/6 5/6/6kg 6/10x6 5/5/10x6 5/5/5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12x3kg na reke lubię 3x12x2,5kg 3x12x1,5kg 3x 1,5kg 2s x12x1,5x2 [...]

[...] 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10 10x3sztab/10x 3sztab 10x3sztab/10x 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg +brzuch +30min areło w terenie,tempo biegu słabe,ale pot i tak oczy zalewał Komentarz-bardzo lubie ten trening, w [...]

Siemka. Kopnięcie frontalne z nogi wykrocznej powinno wyglądać w ten sposób, że podnosimy nogę do klatki i dynamicznie ją prostujemy? Stojąc w pozycji z lewą z przodu z prawej siada elegancko, z lewej to już nie wygląda tak dynamicznie. Kopiemy podeszwą stopy? Tym na górze zaraz pod palcami? Wyleciało mi z głowy jak to się nazywa. Kopnięcie [...]

[...] BICEPS TRICEPS - wyciskanie waskie na lawce 3x12/10/8 - francuskie j.w - sciaganie wyciagu j.w - papki j.w - modlitewnik sztanga lamana 3x12/10/8 - podnoszenie hantli w pozycji siedzącej j.w - podnoszenie w oparciu o kolano j.w super serja z dropsetem francuski na przemian ze sztanga bez kg max. Piatek PLECY: - podciaganie w szerokim 3xmax [...]

wczoraj był trening FBW B : 1. martwy ciąg : sztanga 15 kg i po bokach w I s. : 3 kg II serii : 5 kg w III seri : 7 kg 3 x 10 2a. wioslowanie sztanga w pozycji stojacejj : sama sztanga 15 kg 2b. sciaganie drazka do klatki : I seria : 28 II i III seria : 35 kg 3.wykroki ze sztanga : sama sztanga w I seri, potem II i III seria z obciazeniem [...]

Barki : Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia, Arnoldki w pozycji siedzącej Wznosy hantli bokiem w górę Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: Głębokie pompki na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : [...]

[...] do tyłu i krótki odpoczynek -tera koordynacja i szybkość na drabince 1 ćwiczenie krótkie przyspieszenie i do stepowanie i tak z 15 ćwiczeń -ostatnie obrona początek to 30sek pozycji obronnej szybki krok obrony przez szerokośc boiska 30sek pozycji,20sek-szybki ale bardzo dokładny krok obrony-20sek,10sek-wolny krok obrony -10sek i to jest 1 seria i [...]

[...] pompki na stojakach z nogami w gorze 12 unoszenie ketla na wyprostowanych rekach przed soba 12 nogi: wykroki 14/14/14 takie wyginanie sie do tylu jak do mostka i powrot do pozycji stojacej(naprawde zapomnialem jak sie to nazywa) 10/10 wspiecia na palce na jednej nodze 16/16 plecy: plank przodem przez minute i kazdy bok po 45 sekund (czas [...]

[...] 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg 5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg 12 x 4kg/ 10 [...]

[...] - 180 Obwód pasa - 88 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - (15cm od podstawy rzepki) 51cm Obwód ramienia - lewe 36,5/prawe 35,6 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - tajski boks, bjj, silownia, crossfit- ciezko okreslic [...]

[...] na dole (jak ten chłopaczek po prawo), na widocznym na zdjęciu wygięciu, a kolejne 4 serie łapię już za tą prostą część "rączek" tak, żeby mniej więcej moje ręce były w pozycji wyjściowej na wysokości klatki piersiowej. 5) 4 serie na tym samym urządzeniu, ale siedząc odwrotnie i pracując rękoma do tyłu Wszystkie serie, przy wszystkich [...]

[...] lopatek do podnoszenia i znalazlem te cwiczenia : Cytat: Sekwencja ćwiczeń; A1. Zewnętrzna rotacja przedramienia z linką dolnego wyciągu: 15-20 powtórzeń na stronę W pozycji siedzącej, bokiem do wyciągu, złap za uchwyt ręką dalszą do linki wyciągu i umieść łokieć na swoim kolanie tak, by przedramię było równoległe do podłogi. Bez [...]

[...] - 4 razy Podciąganie podchwytem z oparciem( wiszące pompki) - 8 razy Podciąganie szerokim nachwytem - 3 razy 45-60 s przerwy 2. Stawanie na rękach przy ścanie, pompki w tej pozycji - różnie, do wyczerpania sił Sobota Różnie, zależy na co mnie na ten dzień najmniej odrzuca, ale zazwyczaj: 1.Tabata burpees 2.Walka z cieniem ok 30 min. 3.x3 Trening [...]

[...] 10/10 10x 12,5kg/10x12,5 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciągu 10/10 10x3sztab/10x 3sztab 10.Prostowanie przedramion ze sztangielką/sztangą łamaną w pozycji leżącej 10/10 10x10kg/10x10kg +areło w stylu Chucka (pot lał sie strumieniami\-)) Komentarz;strasznie cięzko i mam zakwasy po wczoraj,czuję się jak chodzące [...]

[...] przy przeliczaniu makro strona pokazywala w podsumowaniu ile bialka wychodzi roslinnego a ile zwierzecego (po co chyba nie musze tlumaczyc). Jak ma sie w jadlospisie pare pozycji to pol biedy ale jak jest tego duzo to czasem ciezko wylapac zwierzece i podliczyc sobie. Moglo by to np wygladac tak ze w podsumowaniu pokazuje sie Bialko: 200g i w [...]

Witam ostatnio wyczułem pod lewym jadrem jakaś kulkę czy cos. W pozycji leżącej lub siedzącej nie czuje nic jak by znikło. Nie boli mnie to co to może być ??? Jak podnosze jądro do gory to tez znika.